2 przerwy w

[...] A na spaleniu mięśni akurat mi nie zależy. W w/w sposób ćwiczę ok. 9 miesięcy (przy czym dieta dopiero od dwóch). Robię to w systemie dwa dni ćwiczeń / dzień przerwy. Mam zdecydowanie więcej ruchu, basen itd. Efekty są takie: Oczywiście wiem i mam świadomość ile jeszcze pracy przede mną, ale wiem także, ile już udało mi się [...]

[...] ale swoje zjadłem. posiłek 1 http://img10.imageshack.us/img10/1712/obraz0011.gif posiłek 2 http://img7.imageshack.us/img7/832/obraz0033.gif ogółem przez trochę krótkie przerwy między posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno [...]

cześć wasza rozmowa bardzo mnie zaintrygowała i w ciągneła i chciałem coś dodać coś od siebi Prosiłeś o program PROSZE!! Nie wiem czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] (dziwi mnie to pytanie, chciałeś jeść surowy?). Makaron pełnoziarnisty, tylko i wyłącznie. • Posiłek 4 – 17:00 – Jabłko i Pomarańcza To nie jest posiłek. Nie możesz mieć przerwy pomiędzy posiłkami pełnowartościowymi 6h (od 14 do 20, 3h to maximum). Owoce dorzuć do posiłków okołotreningowych, a tutaj daj normalny posiłek. • Posiłek 5 – 20:00 [...]

[...] nawet nie. Dziennie podaje podobnie jak kolega, jakieś 2100-2300kcal. Głodny nie chodzę. Czasami dopada mnie głód, głównie po basenie jak wczoraj naparzałem 45minut bez przerwy - wróciłem i zapodałem tuńczyka w sosie własnym jakieś 130g + 150g polędwicy sopockiej,chciało mi się jeść dalej, ale uczucie minęło po krótkiej chwili. tOpek - walcz [...]

40 lat, boli właściwie bez przerwy, czasem bardziej i promieniuje do ramienia, nawet do dłoni. Ortopeda odsyła do neurologa, neurolog do ortopedy... a fakt, ze sa zmiany zwyrodnieniowe w kregoslupie szyjnym powoduje, ze lekarze zamykaja temat. Zmiany sa niewielkie i tak jak piszesz kazdy jakieś tam ma :-) dopiero ostatni ortopeda stwierdzil, ze te [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx8/x7/x6/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Chyba przez to, że się wyspałam była moc. :-)) ...no oprócz wyciskania na płaskiej. Hesus, rozplanowałam sobie niżej i dalej [...]

[...] skos 4x8-10 regres 11kgx6/10kgx9/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx8/x7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No ogólnie to cieszy progres w wyciskaniu na płaskiej. Coś tam popróbowałam też na skosie. I miłe zaskoczenie, bo brzuch w miare [...]

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

[...] 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam [...]

Greer uważa że w 2 tyg tarczyca wraca do siebie, Brey i Greenway to potwierdzili ale to teoria, ja staram się robić 3 miesięczne przerwy między cyklami z użyciem t3 i żeby była jasność zawsze mam wątpliwości przy sięganiu po ten środek. Generalnie stara koksownicza zasada przynajmniej tyle przerwy ile trwał cykl powinna być ok. Sprawę wyjaśniają [...]

jestem w 1 grupie trenuje teraz act kiedy przechodzimy do 2 cyklu bo cos mi sie pomieszalo w moich obliczeniach... A co do supli czy mozna je brac tak bez przerwy bo teraz biore gainera, glute i bialeczko i wlasnie czy trzeba robic jakies przerwy z tymi odzywkami czy mozna jechac non-stop ?

[...] dobrze! Dzięki za odpowiedzi i pocieszenie :P i jak juz tu jesteście takie dobre to może mi wyjaśnicie ta instrukcję : "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

[...] (biceps) 6.Brzuch 4x25 PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A Plan układam tak, żeby ćwiczyć w jednym tygodniu 3 a w innym 4 razy, zawsze z 1 dniem przerwy i na zmianę. Wczoraj popołudniu zrobiłem sobie pierwszy trening... dziś zakwasy od rana, całep lecy góra i dół, uda, barki, troche bicepsy ale wytrzymamy... Ciężary [...]

[...] i powoli sie opuszczam 3xmax 2) wiosłowanie hantelkami 4x12 3) Martwy ciag hantelkami 4x12 Tutaj ten ciezar na jeden hantelek 15kg jest troche za maly ale robie krotkie przerwy miedzy seriami i czuje w tedy pompe na pleckach ;) 4) szrugsy 4x12 Biceps: 1) Podnoszenie hantli stojąc na przemian 4x12 2)Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z [...]

[...] 50 kg- zaliczone ] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p W ostatniej serii nie miałem już siły, mimo wydłużonej przerwy dałem radę zrobić tylko 7 ruchów, odłożyłem bo wiedziałem, że już nie dam rady wycisnąć. /SFD/Images/2015/12/31/55159bbbb8cc42848a6ff6c01b208aeb.jpg Brak Iron Test’a [...]

[...] sa sekundami czy ich częściami, bo mam dziwną skłonność do przyśpieszania liczenia w miarę upływu czasu **Męskie w czterech obwodach, w później damskie, oczywiście przerwy musiały być, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 16kg +3kg # Nie za dobrze, ale widzę, że im bardziej się skatuję wytrzymałościówką, tym trudniej podnieść mi tętno [...]

[...] 15x 20kg 6.Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20 min 04sek; 4278m; HRmax: 174; HRavg: 163# *Lepiej niż ostatnio **Męskie w czterech obwodach, później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 18.5kg +1kg # Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, [...]

[...] HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 21 min 03sek), 4325m, HRmax: 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu [...]

[...] NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun [...]